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2018.06.20

夏本番~夏バテしない生活~

こんにちは。

 

ジメジメとした梅雨も明け

そろそろ夏本番となります!

 

 

皆さん夏を楽しむ準備は良いでしょうか?

 

本日は、夏を元気に楽しく過ごすために

ちょっとしたことで出来る夏バテ予防をご紹介します。

 

 

1.食事の品数を増やす

夏は食欲が低下し

麺類などで簡単に済ませがち。

 

果物やアイスが食事代わりという人もいます。

ただでさえ暑さで消費されるビタミンが

さらに不足し、疲れがひどくなることも。

 

野菜をしっかりとって

栄養のバランスのよい食事をしましょう。

 

2.火を使った料理を食べる

夏は冷房で思った以上に身体が冷えています。

煮物、味噌汁などの火をじっくり通した

温かい料理も食べるようにしましょう。

 

3.冷たいジュースや炭酸飲料、ビールに注意

夏は冷たい飲み物がおいしいですよね。

ビールを飲むために水分を我慢する人がいますが

アルコールは利尿作用があって

水分補給にはなりません。

また冷たいものは、胃腸の働きを低下させます。

なるべく温かい飲み物を飲むようにしましょう。

 

4.水分を控えるのはNG

暑くてもなるべく汗をかきたくないと

水分を控える人もいるようです。

これは脱水症のリスクを上げてしまい危険です!

水分はなるべく多めに摂りましょう。

 

5.冷房をほどほどに

朝晩の通勤以外は

冷房の効いた社内にいるという人も多いはず!

できれば冷房の温度は高めに設定しましょう。

難しければ冷えないよう衣服で調整しましょう。

夜は上手にタイマーをかけて

身体を冷やし過ぎないようにして眠りましょう。

 

6.汗をかく

普段から汗をかかないと

いざ暑い場所で汗をかこうというときに

上手に汗をかけず熱中症などを

起こしてしまうこともあります。

 

軽い運動やお風呂などで汗をかきましょう。

 

日が沈んだころに20~30分ウォーキングしてもいいですね。

 

7.湯船につかる

夏は冷房でからだが冷えています。

シャワーだけでなくお風呂にしっかり入りましょう。

ぬるめのお湯で20分程度入るとよいでしょう。

湯上りに水分補給を忘れずに!

 

毎日の生活を少し意識するだけでも

夏バテは予防出来ます。

 

 

外で遊ぶことも多い夏。

 

しっかり体調管理を行い

夏バテせずに楽しみましょう♪

 

 

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